情绪与压力管理
课程介绍
工作压力大？情绪容易焦躁？奔忙于工作，感觉心力交瘁？
通过讲述、实操、冥想、催眠、体验、心理剧等方式，融合完形心理学、认知心理学、行为心理学、神经语言程序学、人本心理学的相关技术，《与压力快乐同行――情绪调节与压
力管理》心理训练营将帮助您：
• 科学认识压力，并掌握应对压力的策略；
• 掌握方法，当下调整情绪，拥有一颗随喜心；
• 掌握方法，自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力；
• 探究情绪本源，掌握调整情绪的终极方法，建立新的思维路径；
• 掌握方法，提升内心力量，无论面对何种困境，均能轻松面对；
• 掌握爱的艺术，悦纳自我，让爱流动，建立支持系统，降低关系压力。
总之，一天时间，您将收获快乐的能力，与压力快乐同行！
课程目标
• 掌握消除与淡化情绪的技巧，当情绪出现时，能够从容应对，当下有效调整，拥有一颗随喜心，让自己成为情绪的主人。
• 科学认识与了解压力，清晰自我的压力状态，掌握觉察自我压力水平的方法及应对策略。
• 掌握方法，自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力。
• 外界的人事物从来都不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；了解哪些信念阻碍了自己的快乐感受；掌握改变或修正信念系统的方法，随时创造最佳情绪。
课程纲要
模块一：调节情绪、拥有随喜心
解读情绪
• 情绪的内涵
• 面对负面情绪的正确心态
调节情绪的方法
• 情绪宣泄的四种核心途径
• 学与练：有效宣泄情绪 （行为心理学技术）
• 学与练：身心互动技巧（NLP心理技术）
模块二：解读压力、科学应对
• 压力测试
• 觉察压力的三个层次
• 科学认识与面对压力
• 应对职场压力的5R策略
模块三：自我滋养、放松身心、舒缓压力
• 办公室压力脱敏方法：静心呼吸
• 办公室压力脱敏方法：冥想，放松心灵
• 办公室压力脱敏方法：被动式放松
模块四：提升信念、创造最佳情绪
探究情绪来源：信念系统
• 认识信念与行为的关系
• 寻找负面情绪背后的限制性信念
提升信念的方法
• 环境换框法、意义换框法
• 提升限制性信念
• 建立积极的思维路径
模块五：增强内心力量、降低压力感受
• 压力感受的本源：内心力量决定压力感受
• 提升内心力量的方法
• 爱的方程式
• 悦纳自我、放弃打压
• 接纳他人、让爱流动
• 心理剧：天堂之巅
课程对象
• 全体成员
授课方式
• 采用讲师讲述、练习实操、冥想、催眠、体验、心理剧、心理绘画、互动答疑等方式
课程时长：1天
