情绪与压力管理

课程介绍

工作压力大？情绪容易焦躁？奔忙于工作，感觉心力交瘁？

通过讲述、实操、冥想、催眠、体验、心理剧等方式，融合完形心理学、认知心理学、行为心理学、神经语言程序学、人本心理学的相关技术，《与压力快乐同行――情绪调节与压

力管理》心理训练营将帮助您：

• 科学认识压力，并掌握应对压力的策略；

• 掌握方法，当下调整情绪，拥有一颗随喜心；

• 掌握方法，自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力；

• 探究情绪本源，掌握调整情绪的终极方法，建立新的思维路径；

• 掌握方法，提升内心力量，无论面对何种困境，均能轻松面对；

• 掌握爱的艺术，悦纳自我，让爱流动，建立支持系统，降低关系压力。

总之，一天时间，您将收获快乐的能力，与压力快乐同行！

课程目标

• 掌握消除与淡化情绪的技巧，当情绪出现时，能够从容应对，当下有效调整，拥有一颗随喜心，让自己成为情绪的主人。

• 科学认识与了解压力，清晰自我的压力状态，掌握觉察自我压力水平的方法及应对策略。

• 掌握方法，自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力。

• 外界的人事物从来都不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；了解哪些信念阻碍了自己的快乐感受；掌握改变或修正信念系统的方法，随时创造最佳情绪。

课程纲要

模块一：调节情绪、拥有随喜心

解读情绪

• 情绪的内涵

• 面对负面情绪的正确心态

调节情绪的方法

• 情绪宣泄的四种核心途径

• 学与练：有效宣泄情绪　（行为心理学技术）

• 学与练：身心互动技巧（NLP心理技术）

模块二：解读压力、科学应对

• 压力测试

• 觉察压力的三个层次

• 科学认识与面对压力

• 应对职场压力的5R策略

模块三：自我滋养、放松身心、舒缓压力

• 办公室压力脱敏方法：静心呼吸

• 办公室压力脱敏方法：冥想，放松心灵

• 办公室压力脱敏方法：被动式放松

模块四：提升信念、创造最佳情绪

探究情绪来源：信念系统

• 认识信念与行为的关系

• 寻找负面情绪背后的限制性信念

提升信念的方法

• 环境换框法、意义换框法

• 提升限制性信念

• 建立积极的思维路径

模块五：增强内心力量、降低压力感受

• 压力感受的本源：内心力量决定压力感受

• 提升内心力量的方法

• 爱的方程式

• 悦纳自我、放弃打压

• 接纳他人、让爱流动　

• 心理剧：天堂之巅

课程对象

• 全体成员 

授课方式

• 采用讲师讲述、练习实操、冥想、催眠、体验、心理剧、心理绘画、互动答疑等方式

课程时长：1天